A sauna é amplamente reconhecida pelos seus benefícios para o corpo e a mente, desde o alívio do stress até à melhoria da circulação e desintoxicação. No entanto, a procura crescente por informações sobre as desvantagens da sauna revela que muitos utilizadores têm dúvidas legítimas sobre os possíveis efeitos negativos desta prática milenar.
Nesse sentido, vamos abordar as verdadeiras desvantagens da sauna, apresentar os cuidados a ter para evitar riscos e desmistificar os mitos mais comuns associados à sauna.
É perigoso fazer sauna?
Não. A sauna não é perigosa, desde que usada corretamente. A sauna é segura e altamente benéfica para a maioria das pessoas. Todavia, como qualquer terapia de calor intenso, existem situações específicas em que a sua utilização pode exigir precauções ou deve mesmo ser evitada.
O segredo está na moderação e na adaptação da sauna às necessidades de quem a utiliza. Quando isso não acontece — por se ignorarem os sinais do corpo, se prolongar demasiado o tempo de permanência ou não se garantir uma hidratação adequada —, podem surgir efeitos indesejáveis que são muitas vezes interpretados, de forma errada, como desvantagens da sauna em si.
Quais são as verdadeiras desvantagens da sauna?
Pode causar desidratação
A exposição ao calor elevado provoca suor intenso e com ele a perda significativa de água e eletrólitos. Se não for feita a hidratação adequada, antes e depois da sessão, podem surgir sintomas como tonturas, fraqueza ou dores de cabeça.
Para o evitar, beba água antes e depois da sauna. Não deve ingerir bebidas alcoólicas ou diuréticas no mesmo dia.
Quebra de pressão arterial
Em algumas pessoas, o calor pode levar à dilatação dos vasos sanguíneos, o que reduz a pressão arterial. Isto pode provocar sensação de desmaio ao sair da sauna, especialmente se for feito de forma brusca.
Para o evitar, levante-se devagar e descanse alguns minutos antes de sair. Evite a sauna em jejum ou após exercício físico intenso.
Não recomendada em certas condições de saúde
Pessoas com problemas cardíacos, pressão arterial instável, doenças respiratórias graves ou gravidez devem consultar um médico antes de utilizar a sauna. Nestes casos, o calor intenso pode representar um esforço extra para o organismo.
Para o evitar, consulte o seu médico caso tenha alguma condição de saúde crónica.
Uso excessivo ou prolongado da sauna
Uma das desvantagens mais comuns não vem da sauna em si, mas do seu uso excessivo. Sessões muito longas ou demasiado frequentes podem causar cansaço, irritação na pele, ou até sobreaquecimento corporal.
Para o evitar, limite as sessões a 15–20 minutos, com pausas entre repetições, e não use mais de 3 a 4 vezes por semana.
3. Mitos sobre a sauna
- A sauna faz mal ao coração
Na realidade, estudos indicam que a sauna melhora a função cardiovascular em pessoas saudáveis. Apenas quem tem condições cardíacas específicas deve ter cuidados adicionais e seguir aconselhamento médico.
- A sauna emagrece
A perda de peso imediata após uma sessão é de água corporal, não de gordura. A sauna não substitui exercício físico, mas pode ser um complemento ao bem-estar geral.
- O calor prejudica a pele
Quando bem utilizada, a sauna até melhora a aparência da pele, promovendo a abertura dos poros e eliminação de toxinas. O problema surge apenas com uso excessivo ou em peles muito sensíveis sem proteção adequada.
Cuidados a ter para uma experiência de sauna segura
- Hidrate-se sempre antes e depois da sauna;
- Evite álcool e refeições pesadas antes da sessão;
- Use toalha para proteger a pele e manter a higiene;
- Escute o seu corpo: saia da sauna se sentir tonturas, náuseas ou mal-estar;
- Refrigere-se gradualmente após a sauna (idealmente com um duche frio);
- Limite o tempo e a frequência de utilização;
- Evite a sauna sem companhia se tiver problemas de saúde ou mobilidade.
Para complementar esta informação, leia os artigos “Benefícios da sauna” e “Sauna seca: tudo o que precisa saber” no blog da Balness Spa.
A maioria das hipotéticas desvantagens da sauna resulta de uma utilização incorreta e não da sauna em si. Quando usada de forma responsável, respeitando a moderação, as necessidades individuais e as boas práticas — como hidratar-se adequadamente, limitar a duração das sessões e escutar os sinais do corpo —, a sauna é uma poderosa aliada para a saúde física, mental e emocional.
Embora exija alguns cuidados, a sauna não é o “perigo” que por vezes é associado a mitos infundados. Conhecendo os seus possíveis efeitos negativos e desmistificando ideias exageradas, é mais fácil prevenir riscos e aproveitar todos os benefícios que esta prática ancestral oferece. As desvantagens da sauna existem, mas são, na maioria dos casos, evitáveis com informação correta e precauções simples. Assim, a sauna mantém-se como uma excelente alternativa para quem procura bem-estar, equilíbrio e qualidade de vida.
Partilhe as suas experiências com os nossos produtos nas redes sociais e veja como a Balness Spa pode transformar o seu banho num verdadeiro SPA!
